Λίγο για τις κιρσοί φλέβες
Η επέκταση της κιρσών είναι ένας από τους τύπους αλλαγών στις φλέβες, οι οποίες εκφράζονται στην επέκτασή τους, καθώς και σε αύξηση του μήκους, τον σχηματισμό κρατουμένων και μπάλες.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες παίρνουν 3 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Φυσικά, στην εμφάνιση των κιρσών των φλεβών, πρώτα απ 'όλα, η συγγενή αδυναμία του φλεβικού τοίχου, των ανωμαλιών του σκάφους, καθώς και η αλλαγή στην ελαστικότητα του μυϊκού στρώματος και της ανεπάρκειας βαλβίδας. Η ταχύτητα της ίδιας της ροής του αίματος σε εκτεταμένες φλέβες συνήθως επιβραδύνεται, η οποία συχνά οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Η ανάπτυξη των κιρσών φλεβών διευκολύνεται από τη δυσκολία ρέοντας αίμα λόγω θρόμβωσης των φλεβών, δυσκοιλιότητας, καθώς και συμπίεση των φλεβών της λεκάνης με όγκο ή σε γυναίκες με έγκυο μήτρα.
Μερικές φορές αναπτύσσονται κιρσοί σε άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία ή σε άτομα των οποίων οι επαγγελματικές δραστηριότητες συνδέονται με μια μακρά παραμονή στα πόδια (χειρουργοί, κομμωτές, σερβιτόρες κλπ.).
Με τις κιρσοί των φλεβών στα κάτω άκρα, η επιφάνεια, οι υποδόριες φλέβες επηρεάζονται συχνότερα. Η ασθένεια αναπτύσσεται σταδιακά. Οι ασθενείς συχνά διαμαρτύρονται για το αίσθημα βαρύτητας στο πόδι, ταχεία κόπωση, οίδημα - αρχικά έρχονται και στα μεταγενέστερα στάδια της σταθεράς της νόσου.
Μερικές φορές αναπτύσσεται επίσης ανεκμετάλλευρο έλκος στο προσβεβλημένο πόδι. Οι εκτεταμένες φλέβες είναι συνήθως ορατές μέσω του δέρματος. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τον επιπολασμό της παθολογικής διαδικασίας.
Στα αρχικά στάδια με κιρσοί, είναι ένας επίδεσμος των ποδιών με ελαστικό επίδεσμο ή κάλτσες από καουτσούκ, με έντονες φλέβες κιρσών - χειρουργική θεραπεία.
Εκπαίδευση για κιρσοί
Αλλά, παρά μια τέτοια επίθεση, εξακολουθούμε να θέλουμε να εκπαιδεύσουμε, να διατηρήσουμε την υγεία μας, να μεγαλώσουμε τη δύναμη, τους μυς και να διατηρήσουμε και ακόμη και να βελτιώσουμε το σχήμα.
Είναι δυνατόν; Ίσως, αλλά με ορισμένους περιορισμούς. Σε αυτή την περίπτωση, ο εχθρός μας είναι η πίεση που δημιουργείται στα άκρα με αυξημένη ροή αίματος.
Περιπλανάται η λειτουργία των φλεβικών βαλβίδων, αυξάνοντας το αίμα μέχρι την καρδιά. Το αίμα στάσιμο, οι αδύναμες φλέβες δεν αντέχουν. Στην κατακόρυφη θέση του σώματος, η πίεση είναι μέγιστη, αλλά θα πρέπει να καθίσετε πώς μειώνεται, να ξαπλώνετε - μειώνεται ακόμη περισσότερο, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας - έρχεται στο ελάχιστο. Αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσουμε στην εκπαίδευσή μας.
Ας αναλύσουμε ξεχωριστά όλα τα μέρη του σώματος:
Τετρακέφαλοι και γλουτατικοί μύες
Δυστυχώς, σχεδόν όλες οι βασικές βασικές ασκήσεις με βάρη αντενδείκνυνται τώρα σε εσάς. Αυτό περιλαμβάνει νεκρές ράβδοι, καταλήψεις, καταστροφή hack, μετωπικές καταλήψεις, επιθέσεις και τα παρόμοια. Αυτές οι κινήσεις αυξάνουν σημαντικά την ενδο -κοιλιακή πίεση, καθώς και την πίεση μέσα στις φλέβες στα πόδια που πρέπει να φοβάστε.
Ωστόσο, παραμένει μια θαυμάσια άσκηση που θα σας επιτρέψει να υποστηρίξετε σχετικά με ασφάλεια και ακόμη και να αυξήσετε τη μάζα και τη δύναμη των ποδιών και των γλουτρικών μυών - αυτό είναι πιεστήριο πάγκου.
Δεδομένου ότι τα πόδια σε αυτή την περίπτωση λειτουργούν πάνω από τα κεφάλια, μια σημαντική αύξηση της πίεσης στους τοίχους των αγγείων δεν συμβαίνει, οι φλέβες αν βιώσουν ένα συγκεκριμένο φορτίο, τότε κατά τη διάρκεια του ίδιου του σετ.
Αυτό είναι μόνο μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία παραμένετε στον προσομοιωτή μέχρι το επόμενο σετ, αφήνοντας τα πόδια σας στην πλατφόρμα και επιτρέποντας στο φλεβικό αίμα να πάει ήρεμα στην καρδιά σας, χωρίς να επεκτείνει τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία.
Έχοντας ολοκληρώσει τον προγραμματισμένο αριθμό προσεγγίσεων, βρίσκονται στον προσομοιωτή για μερικά λεπτά με το ίδιο σκοπό - επιτρέψτε στο φλεβικό αίμα να αφήσει ελεύθερα τα άκρα, στη συνέχεια να σηκωθεί και να συνεχίσει την εκπαίδευση.
Ως πρόσθετη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επεκτάσεις των ποδιών στον προσομοιωτή. Δεδομένου ότι κάθεστε, η πίεση στα σκάφη των ποδιών είναι μικρότερη και το βάρος σε αυτή την άσκηση δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλο.
Παρόλο που οι επεκτάσεις δεν θεωρούνται βασική άσκηση, εξακολουθούν να είναι σε θέση να προσφέρουν ορισμένα οφέλη. Τουλάχιστον, σίγουρα θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα πόδια, και αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα για τις κιρσοί.
Δικέφαλος των γοφών
Καταπολέμηση των ποδιών που βρίσκονται στον προσομοιωτή. Είναι ψέματα, αφού ο προσομοιωτής "καθιστικού" δεν θα σας ταιριάζει. Η σύσταση είναι η ίδια - μην βιαστείτε για να σηκωθείτε ανάμεσα στα σύνολα, να ξαπλώσετε λίγο, να κάμπτετε τα γόνατά σας (ήδη χωρίς ζύγιση), έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να πάει στην καρδιά χωρίς δυσκολία και στη συνέχεια να προχωρήσει στην επόμενη προσέγγιση. Στο τέλος της άσκησης, το ίδιο πράγμα - ξαπλώστε μερικά λεπτά με ανυψωμένες γροθιές.
Χαβιάρι
Οι κάλτσες του πάγκου στον προσομοιωτή πιέσεων πάγκου. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και με τα παραδοσιακά πόδια του πάγκου, αλλά τα τακούνια θα πρέπει να παίζουν πέρα από την άκρη της πλατφόρμας, θα είστε μόνο με τη δύναμη του IKR, όχι των γοφών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην απενεργοποιήσετε τα γόνατά σας, αφήστε τα να είναι ελαφρώς λυγισμένα και σταθερά - είναι ασφαλέστερο για τους λεύκανους τένοντες. Η κίνηση θα συμβεί μόνο στην άρθρωση του αστραγάλου. Δυστυχώς, όλες οι άλλες ασκήσεις IRC είναι επικίνδυνες στην περίπτωσή σας.
Κατά την κατάρτιση των μυών, η κορυφή του σώματος των περιορισμών θα είναι μικρότερη, αλλά η αρχή είναι η ίδια - για να παρέχει ελάχιστη πίεση στους τοίχους των αγγειών των ποδιών και να ελαχιστοποιήσει τη στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που κάθονται ή, αν είναι δυνατόν, ψέματα.
Δεν χρειάζεται να καίτε από το στήθος σας, να σηκώσετε το μπαρ με ένα δικέφαλο που στέκεται, να εκτελέσετε γαλλικό Τύπο και ούτω καθεξής - όλα αυτά μπορούν να γίνουν καθιστικά. Η πίεση σε κάθε περίπτωση θα είναι μικρότερη και το αποτέλεσμα κατάρτισης είναι αρκετά σταθερή.
Πίσω
Απαγορεύεται: Νεκρές ράβδους, ράβδοι της ράβδου στην πλαγιά, η ράβδος αλτήρων με το ένα χέρι στέκεται στην πλαγιά. Τραβώντας επάνω σε αμφισβήτηση-μετά από όλα, η θέση του σώματος είναι κάθετη, πράγμα που σημαίνει ότι η πίεση στα αγγεία των ποδιών είναι μέγιστη, αν και οι μύες δεν λειτουργούν εκεί. Εδώ αξίζει να πειραματιστεί και να εξετάσει την αντίδραση των προβληματικών περιοχών.
Εναλλακτική λύση: Η λαχτάρα μέχρι το στήθος σε ένα ψηλό μπλοκ ή χρησιμοποιώντας το προσομοιωτή του μοχλού, λαχτάρα στη ζώνη στον προσομοιωτή ή σε ένα χαμηλό μπλοκ συνεδρίασης, λαχτάρα κάτω σε ένα ψηλό μπλοκ με την πλάτη του με την πλάτη του στον πάγκο, τα χέρια ανεβαίνει στις πλευρές (για τα πίσω δελτοειδή), που βρίσκεται με ένα στομάχι πάνω σε ένα οριζόντιο πάγκο (επίσης στον πάγκο).
Στήθος
Όλα τα γαλλικά κίνημα Τύπου και τα χέρια που βρίσκονται στον αχυρώνα είναι ασφαλή. Είναι επίσης σκόπιμο να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε έναν πάγκο για να μειώσετε την αντίσταση στη ροή του αίματος στα αγγεία. Αυτή η πρακτική δεν είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτη στα γυμναστήρια, καθώς μειώνει τη σταθερότητα, αλλά στην περίπτωσή σας μια υψηλή θέση των ποδιών είναι πιο σημαντική.
Μετά από κάποια πρακτική, θα μάθετε να διατηρείτε εύκολα την ισορροπία, αν και η παρουσία ενός εκπαιδευτή ή ενός εκπαιδευτικού συνεργάτη δεν θα παρεμβαίνει. Οι υπερβολές στις ράβδους και στον πάγκο πιέζουν σε έναν εν λόγω πάγκο - μπορείτε να δοκιμάσετε να εξετάσετε την αντίδραση των φλεβών.
Ώμοι
Όλες οι ασκήσεις για τους ώμους μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο καθισμένοι. Αυτός είναι ο θωρακικός τύπος και οι ανελκυστήρες των χεριών προς τα πλάγια, ακόμα και το σχέδιο των αλτήρων στο πηγούνι (ως επιλογές - μασχάλες). Η μεταφορά στο πηγούνι (Broach) μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε χαμηλό μπλοκ που βρίσκεται σε έναν πάγκο (ή στο πάτωμα) με τα πόδια σας στο μπλοκ.
Τρικέφαλος μύς
Bench Press Bengs ξαπλωμένα με στενή λαβή (τα πόδια ανυψώνονται σε έναν πάγκο), καθώς και όλα τα είδη των επεκτάσεων των χεριών και του γαλλικού πάγκου.
Δικέφαλος μυς
Η άνοδος των αλτήρων στους δικέφαλους biceps (ταυτόχρονα ή εναλλάξ), που κάθεται σε έναν πάγκο με κεκλιμένη πλάτη (είναι σκόπιμο να σηκώσουμε τα πόδια και να ξεκουραστούν σε κάτι). Τραβώντας επάνω στη διασταύρωση με λαβή από κάτω - σε αμφισβήτηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε την αντίδραση των φλεβών.
Τύπος
Κρουνάκια δαπέδου με πόδια στο υψόμετρο, τραγάνισμα σε έναν κεκλιμένο πάγκο. Προσθέστε το Crunch εδώ με τη στρίψιμο του σώματος στις πλευρές και θα έχετε ένα πλήρες σετ για την οικοδόμηση των μυών της μέσης του σώματος χωρίς κανένα κίνδυνο για φλέβες στα πόδια.Κάτω πίσω
Hyperectstenesia στον προσομοιωτή. Αλλά ο προσομοιωτής είναι επιθυμητός όταν τα πόδια είναι σταθερά οριζόντια και κλίνει προς τα κάτω και ισιώνετε μέχρι τον παράλληλο του σώματος του δαπέδου.
Είδος γυμναστικής
Μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων επικίνδυνες για τις φλέβες είναι ένα κάθετο ποδήλατο, ένα βηματικό (ένας εξομοιωτής της αναρρίχησης των σκαλοπατιών) και ενδεχομένως ένα κινούμενο μονοπάτι (αυτό είναι ξεχωριστά, πρέπει να δοκιμάσετε). Ιδανικό αερόβιο φορτίο - Κολύμβηση. Ας υποθέσουμε ότι οριζόντια ποδήλατο άσκησης και πιθανές ελλειπτικές μηχανές ("σκι").
Ξεκινήστε την κατάρτιση με ελαφριά φορτία και ασφαλέστερες ασκήσεις και σταδιακά δημιουργήστε ένταση. Αλλά όποιες ασκήσεις κάνετε, ακολουθήστε την αντίδραση των φλεβών στα πόδια σας. Το πρήξιμο τους μετά την προπόνηση, τον πόνο στα πόδια ή το οίδημα - αυτά είναι σημάδια επιδείνωσης. Πρέπει να αναζητήσετε την άσκηση του "ένοχου".
Χρησιμοποιήστε διάφορες κρέμες που βελτιώνουν την κατάσταση των πλοίων των ποδιών. Μάθετε για άλλες μεθόδους ενίσχυσης των τοίχων των φλεβών από το γιατρό σας.
Προσοχή: Ξεκινώντας από οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα, συμφωνήστε σε αυτό με το γιατρό σας!